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请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典”

文章导读

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新华社长沙电(记者帅才)3月21日是“世界睡眠日”。记者从湖南省脑科医院了解到,疫情期间医院收治的出现焦虑、失眠的患者增加,还有一些人过“宅生活”出现了睡眠紊乱。专家建议,养成符合生物钟的规律睡眠,提高免疫力。

湖南省脑科医院睡眠障碍科医生左静介绍,近期,医院接诊了很多发生睡眠障碍的患者,其中一些患者在家睡眠时间很长,但睡眠质量却不高,有些患者往往白天想睡觉,而晚上又比较兴奋,睡眠没有规律,这是“生物钟紊乱”的表现。

湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥说,人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于健康人群来说,规律的睡眠能提高免疫力。高质量的睡眠并不完全是睡眠时间长,而是睡眠时间规律,定时地睡,定时地醒,不要破坏生物钟。

曾宪祥建议,健康睡眠必须保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期,并最大限度地保持时长,一般成年人要保证一夜睡6到8小时,青少年、幼儿则需要保证至少7到9个小时的睡眠时间。

为了保证晚上的睡眠质量,曾宪祥建议下午以后不要喝浓茶和咖啡,晚饭不要吃得太饱,不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要调节情绪,睡觉之前不要饮酒,可以喝一杯热牛奶。睡眠期间要有一个安静的睡眠环境,不要开灯睡觉。

专家指出,往往随着社会压力加大,生活节奏变快,发生睡眠障碍的人增多。睡眠障碍属于综合性疾病症状,主要表现为入睡困难,睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,人如果长期失眠会引起一系列抑郁症的临床症状。

专家提醒,对于很多睡眠障碍患者,应该保持心情平和,避免情绪起伏太大,特别是不要养成熬夜的习惯,避免破坏生物钟。如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上,患者应及时到专业机构就诊,不能长期自行服用安眠药物,以免导致慢性顽固性失眠发生。

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